ビタミンCについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

美容などでよく聞くビタミンCとは、水溶性ビタミンの一種で食事から摂取しなければ様々な悪影響が体に出てきます。

●ビタミンCが足りないと

ビタミンCが足らないと貧血、壊血病、皮下出血などが起こる恐れが高いです。

ビタミンCは水溶性ビタミンの一種なので摂りすぎても尿と一緒に排泄され、副作用などは起こらないと言われているのでしっかりと摂取を心がけましょう！

ビタミンCは体の様々な働きを助ける役目を持っており、摂取する事でそれらを潤滑に行えるようにしてくれます。具体的に言うと

・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

・免疫力を高めてくれる

・ストレス耐性を高めてくれる

・日焼けを防ぐ

などの効果があるとされておりその他にもがんや動脈硬化などの予防にも役立つ栄養素なのでは無いかと言われてもいます！

●摂取量

成人の場合は1日100mgは摂取した方がいいと言われており、摂りすぎによる副作用も無いため上限は決められていません。

●ビタミンCが豊富な食材

基本的にビタミンCは果物に多くその他は野菜や芋類全般にも含まれています。

ですが、水溶性ビタミンであるビタミンCは加熱調理をすると壊れてしまい栄養素として意味がなくなってしまうのでやはり果物からの摂取が現実的です！