ビタミンDについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

ビタミンDとは脂溶性ビタミンの一種でカルシウムなどの吸収に関わる栄養素でとても不足すると骨が弱くなったり体の成長に悪影響を及ぼすのでしっかり食事から摂取したい栄養素です。

●ビタミンDが不足すると

ビタミンDが慢性的に不足してしまうと子供の場合はくる病・大人は骨軟化症という病気にかかってしまいます。

また、ビタミンDはカルシウムやリンなどと同様に骨を成長させる事に関係している為、身長が伸びなくなったりもします。

さらに高齢者が慢性的に不足した場合は骨粗鬆症という骨がスカスカになる病気にもつながるので全ての年代で不足する事がない様にしましょう！

●摂取量目安

ビタミンDの1日の摂取量目安は

・14歳以下　3.9μg〜5.4μg

・15歳以上　4.1μg〜6.9μg

・50歳以上　6.5μg〜8.6μg

とされており、特に15歳以上は摂取量目安しっかりと満たせていない人が殆どの様です。

また、15歳以上よりも50歳以上の方が摂取量目安量が多くより沢山のビタミンDが体には必要なので注意して摂る様にしましょう！

主に骨関連の働きをしているビタミンDですが、骨以外にも筋肉や血液・脂質のエネルギー代謝などにも関連しているのでダイエットをしている人やボディメイクをしている人なども摂取量をしっかり守る事で効率的に目標達成が出来る様になります！

●ビタミンDが多い食材

ビタミンDは脂溶性ビタミンの為、脂質の少ない野菜には含まれておらず脂質の多い

・お肉

・魚

・卵

・乳製品

に多く含まれています。

また、ビタミンDは太陽を浴びる事で体内で生成する事ができ1日10μg程度が体で作られていると言われています。

ちなみに太陽を浴びる時間は15分～30分程度が必要だとされています。