ビタミンEについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

油と相性の良い脂溶性ビタミンの一つで若返りのビタミンとも呼ばれています。

と言うのもビタミンEは抗酸化作用を持っており体内の脂質の酸化を防いでくれ悪玉菌コレステロールの減少やその他、疾患などを防いでくれる効果があるからです。

●不足すると

血中のコレステロールが酸化しやすくなり動脈硬化になりやすくなります。

その他にも血行が悪くなり冷え性や肩こりなどの様々な悪影響が体に出てきます。

また、シミやシワなども出来やすくなるので特に体には必須な栄養素です！

・男性の場合

　18〜49歳　6.0mg

　50〜74歳　7.0mg

　75歳以上　6.5mg

・女性の場合

　18〜29歳　5.0mg

　30〜49歳　5.5mg

　50〜64歳　6.0mg

　65歳以上　6.5mg

●摂りすぎると

悪玉菌コレステロールの増加を防ぐので血液がサラサラになり過ぎ、怪我をした際などに血液が固まりにくく止まりにくくなるデメリットがあります。

●多く含まれる食材

ビタミンEは比較的に毎日の食事で摂取しやすい栄養素です！

・魚介類

・野菜類

・油脂類

・豆類

などに多く含まれており、アーモンドなどの間食としても摂取しやすい食材にも多いのでサプリメントで意識して摂る必要はあまり無いと思われます！