クロムについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

身体に必要な必須ミネラルの一種で炭水化物や脂肪の代謝に関係する栄養素です。生活習慣病予防などに効果的とされていて、必ず摂る事をお勧めします。

●クロムが足りないと

インスリンの感受性が低下してしまい不健康に痩せてしまったり、錯乱状態、末梢神経障害になってしまったりなどの症状が出てしまいます。

不足してしまっている状態が続くとどんどん悪くなるのでサプリメントなども有効活用して改善しましょう！

クロムは吸収率の問題などから、過剰摂取をしてもあまり副作用は心配ないと言われていますが、長期間に渡って過剰摂取が続くと嘔吐や下痢、腹痛などが起こると言われているので長期間の過剰摂取だけ注意しましょう！

●摂取目安

クロムには明確に決まった摂取目安はありませんが一般的に

・男性　30〜35g

・女性　20〜25g

程度が妥当だとされています。

●クロムを多く含む食材

比較的に様々な食材に多く含まれていますが特に

・あさり

・ひじき

・レバー

・プロセスチーズ

などに多いと言われています。

とても摂取しやすいミネラルなのでそこまで気をつける必要はあまりありません。