必須ミネラルのヨウ素について/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮店をご利用ください

●ヨウ素とは

ヨウ素とは体に必要な必須ミネラルの１つで、主に甲状腺ホルモンの生成に使われたりしており、不足すると健康に害が出てくるので大切な栄養素です。

●ヨウ素の働き

ヨウ素は体内で甲状腺ホルモンの材料になります。

甲状腺ホルモンは新陳代謝の調節や生殖、成長に関する働きをしており、体にとって大切なホルモンです。

年齢、性別に関係なく必要なので日頃からしっかりと甲状腺ホルモンの材料になるヨウ素は摂取しましょう。

ヨウ素が不足するとヨウ素を材料にしている甲状腺ホルモンが作られにくくなり、甲状腺の過剰肥大や機能低下が起こります。

さらにはそれが進むと、記憶障害や代謝の低下、むくみや疲労感などが起こります。

しかしヨウ素は海産物に多く、島国の日本ではほとんど不足することがないと言われています。

極度に海産物を避けた生活以外をしている方は意識してサプリメントを摂る必要はあまりないでしょう。

●1日の摂取量目安

成人男女共に

　150μg

上限は

　300μg

です。

●ヨウ素の多い食材

ヨウ素は日本人のよく食べる海産物に多く

・昆布

・ワカメ

・さば

・たら

・卵

・牡蠣

・サザエ

などが代表的な食べ物です。