カリウムについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

必須ミネラルの１つでナトリウムと同じ様に細胞内の浸透圧を一定にしてくれていたり、筋肉や神経に関しても影響を与えています。

また、ナトリウムを体外へ排出する働きもあるので日常的に塩分を摂りすぎている人はカリウムを多めに摂取しましょう。

●カリウムが不足すると

カリウムが不足してしまうと低カリウム血症という病気になってしまいます。

低カリウム血症の症状としては

・不整脈

・筋肉痛、筋力低下

・脱力感

・手足のだるさ

・麻痺

などが挙げられます、必ず不足しない様にしましょう。

●摂取量目安

18歳以上の男性の場合

・2500mg

女性の場合

・2000mg

が1日の摂取量目安だと言われており、生活習慣病予防を目的にしている場合は

男性の場合

・30000mg

女性の場合

・2600mg

の摂取量がオススメです！

カリウムを多量に摂取し続けると高カリウム血症と言われる病気になります。

高カリウム血症の症状は

・全身のだるさ

・唇や指の痺れ

・不整脈

が挙げられ低カリウム血症と同じような症状になるので不足していると思ってさらに過剰摂取をしてしまう場合もあるので気をつけましょう！

●カリウムが豊富な食材

カリウムは比較的いろいろな物に含まれており

・果物類

・野菜類

・肉類

・魚類

・乳製品

・海藻類

などに豊富に含まれているので比較的食事だけで1日の摂取量は賄えると思います。サプリメントでの別途摂取は摂取量過多になる恐れがあるのであまりオススメできません。