ダイエット中にカフェインを摂取するのがおすすめな理由/BANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

　エナジードリンクやコーヒーなどに多く含まれるカフェイン、実はダイエットに欠かせない栄養素なんです！！

具体的にカフェイン摂取には下記のような効果があります↓

①眠気を無くす（覚醒作用）

②持久力を高める（脂肪の利用を促進）

③血管拡張作用

④興奮作用

主なカフェイン摂取のメリットはこの４つです。

それではさらにこの４つのメリットを掘り下げていきましょう！

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がありますが脂肪を分解して痩せるには交感神経が優位に働かないといけません。

というのも交感神経は脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させる役割を持っている為、ダイレクトにダイエットに関係している事柄になっています。そこで役に立つのがカフェインです。

　上記で紹介した様にカフェインには摂取することで中枢神経を興奮状態にしたり、覚醒させたりする作用がありエナジードリンクやコーヒーなどを飲むと目が覚めるのは中枢神経が影響を受けている事が影響しています。

そしてそれに伴い自律神経も交感神経が優位になりアドレナリンなどを分泌させ脂肪分解に必要な酵素であるリパーゼが活性化されます。

リパーゼによって体脂肪は「グリセロール」と「遊離脂肪酸」に分解され、その状態で運動を行うことで全身の筋肉に「遊離脂肪酸」が運ばれてエネルギーとして消費されるので痩せる事（体脂肪を消費させる事）が出来ます。

　この様にカフェインにはダイエットに欠かせない「交感神経を優位にして脂肪をエネルギーとして使える準備」を行ってくれる効果があるので痩せたい！とダイエットを始めた人にはかかせない栄養素となっています。

●1回のカフェインの摂取量

ダイエット効果は分かったけど副作用が怖い！と思う人も多いと思いますがカフェインの副作用は摂取量を守れば防ぐ事が出来ます。

　・運動の60分前位に

　　　　体重×3〜6mg

を摂取すると副作用を抑えつつ1番ダイエット効果があるとされています。

　ただ個人差がある場合もあるのでダイエット作用が現れる時間は30分〜2時間程度と言われています。

また、副作用に関しても1回150mg～400mg程度の間で個人差があり、摂取後に頭が痛くなったり気分が悪くなったりした場合にはすぐに摂取をやめて次回の摂取の際には量を減らす事が大切です。

●1日の摂取量

　・健康な成人の場合400mg/日

が最大摂取量とされていますがこれはマグカップ1杯（240ml程度）のコーヒー3杯で摂れてしまう量です。

その為、ダイエットで運動前にカフェインを摂取する人の場合は日常的にカフェインを摂りすぎる可能性があり少し意識して摂取量をコントロールする事をオススメします。

　またカフェインの影響をより受けやすい妊婦や授乳中、または妊娠を予定している女性は

　・最大300mg/日

コーヒーで例えると（マグカップ2杯程度）までで考えておくとよいとされています。

また、コーヒーに含まれるカフェイン量は

　・インスタント顆粒製品　80mg/100ml

　・浸出液　　60mg/100ml

とされていて結構簡単に量が取れてしまうので飲み過ぎには注意しましょう！！　

●カフェインのデメリット

①カフェイン中毒

②睡眠の質低下の可能性

③胃酸分泌促進（空腹時摂取）

●よく聞くカフェイン中毒とは

　カフェイン中毒には2つの種類があります。

　1.慢性カフェイン中毒

（長期間慢性的に摂取していて急に摂取しなくなると起こる）

　2.急性カフェイン中毒

（1回や1日で大量に摂りすぎた場合に起こる）

　○慢性カフェイン中毒の症状は長期間慢性的に摂取している状態でいきなり摂取をやめると12時間〜24時間の間で「頭痛、眠気、疲労感、不安感」などが現れるとされており2〜4日間でその症状が消えて慢性カフェイン中毒ではなくなるとされています。

　○急性カフェイン中毒の症状は短期間で大量のカフェインを摂取すると現れ、「心拍数・脈拍の異常増加、めまい、下痢や嘔吐、吐き気」が現れるとされており、カフェインが危険と言われている理由はこの急性カフェイン中毒が原因です。

なってしまった場合の対象方としては

①水分を沢山摂る

②軽い運動

③カリウムやマグネシウムを摂る

などがあり少しでも体内からカフェインを排出させる事が大切です。

●カフェインの持続時間

　ダイエット効果のあるカフェインですがどれだけ持続するのかが気になるところです。

カフェインは摂取後4〜8時間後には体内のカフェイン量が半減すると言われており、それに伴ってダイエット効果も同じ程度の時間が持続時間かと思われます。

ダイエット効果を期待して沢山カフェインを一気に摂ってしまう人が稀にいますが意外と持続時間が長くしかも摂りすぎによって逆に副作用が大きく現れてしまうのでダイエット効果を最大限に引き出して痩せる為にも適量を摂取する様に心かけましょう！