マグネシウムについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

体に絶対に必要な必須ミネラルの１つで体の酵素に働きかけるので体の生命維持に必ず必要な栄養素です。

●マグネシウムが不足すると

マグネシウムが不足すると短期的には筋肉の痙攣や吐き気、精神障害など様々な悪影響を及ぼします。

また、長期的には高血圧や糖尿病などの生活習慣病になりやすくなったり骨粗鬆症などにも繋がるのでなるべく不足には細心の注意を払いましょう！！

●マグネシウムの摂取量

・男性　18〜29歳　340mg

　　　　30〜64歳　370mg

　　　　65〜74歳　350mg

　　　　75歳以上　　320mg

・女性　18〜29歳　270mg

　　　　30〜64歳　290mg

　　　　65〜74歳　280mg

　　　　75歳以上      260mg

マグネシウムを摂りすぎた場合は高マグネシウム血症が生じやすくなり不足時と同じく吐き気や血圧の変化が見られます。

ただ、マグネシウムの場合は健康な人であれば通常の食事で過多になりすぎる事はありません。サプリメントなどを多量に摂取した場合などに摂りすぎになる事が多いので注意して下さい！！

●マグネシウムを多く含む食材

・魚介類

・海藻類

・アーモンド

・玄米

などに多く含まれており、一般的に健康的な食材と言われている物にマグネシウムが多い傾向があります。

マグネシウムは多少の摂りすぎではあまり悪影響は出にくいと言われているのでしっかりと量を食べるようにしましょう！！