筋肉痛について/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | 一宮でパーソナルトレーニングをお考えなら信頼のあるジムへお越しください

●筋肉痛には2種類ある！

よく聞く筋肉痛ですが、実は2つの種類があります。

１.急性筋肉痛

運動している最中や運動後すぐに起こる筋肉痛で強い負荷が筋肉にかかり血流が悪くなる事で起こるとされています。

2.遅発性筋肉痛

運動後数時間から数日後に訪れる筋肉痛で一般的な筋肉痛ではこちらを言う場合が殆どです。

●筋肉痛はなぜ起こるのか

現在、筋肉に関してはまだ完全には判明していない部分等がありますが筋肉痛は筋繊維が傷つき修復する際に炎症を起こす事で痛みが生じていると言われています。

筋肉痛の部位は腫れや熱を持っていますので皮膚と同じ様に実際に筋肉も傷ついているのが体感としてもわかると思います。

ダイエットなどを行っていると1日でも早く筋肉痛を治して体を楽にしたい！と思う事があると思いますが筋肉痛を治すにはしっかりとした栄養が必要になります。

具体的に言うと糖質、タンパク質を中心にビタミンや亜鉛などをしっかりと摂る事で筋肉の再生を促して早く治す事が出来るので筋肉痛を治すにはまず食事を意識しましょう！

●筋肉痛が遅いのは年齢のせい？

基本的に筋肉痛は急性と遅発性があると説明しましたが、主にトレーニングの負荷によってどちらが来るのかが決まります。

負荷が強ければ強いほど早く筋肉が来て、弱い負荷を長時間続けると遅く来ます。

なので一概に年齢のせいではありませんので筋肉痛の様子を見ながらトレーニング強度を決めていきましょう！