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カルシウムについて

●カルシウムとは

必死ミネラルの1つで歯や骨の材料になるほかに、血液凝固や筋肉の収縮、細胞や神経にも影響を与える栄養素です。比較的馴染み深い栄養素ですので意識して摂取出来ている人も多いミネラルになります。

 

●カルシウム不足

カルシウムが不足すると骨や歯がしっかりと構成されずに弱くなったり長期間不足した状態になると骨粗鬆症などの病気にも繋がります。

また、成長期などに不足してしまうと成長が遅くなったり発育障害につながりますので子供から大人までの全世代でしっかり摂りたい栄養素です。

 

●カルシウムの摂取量目安

カルシウムの摂取量目安は他のミネラルと比べて男女での差があまりありません。

・男性3歳〜11歳  600〜700mg

 女性       550〜750mg

 

・男性12歳〜14歳 1000mg

 女性       800mg

 

・男性15歳〜29歳 800mg

 女性       650mg

 

・男性30歳〜74歳 750mg

 女性       650mg

 

・男性75歳以上  700mg

 女性75歳以上  600mg

●カルシウムの過剰摂取

カルシウムも他のミネラルと同じで過剰摂取し過ぎると便秘から泌尿器系結石までさまざまな悪影響が体に出てきてしまいます。

また、亜鉛や鉄分などの体に必要なミネラルの吸収を邪魔してしまう事も起こるのでなるべく過剰摂取はしない様にサプリメントなどはあまり摂りすぎないようにしましょう!

 

●カルシウムが多い食材

カルシウムは特に馴染み深い栄養素なので意識すれば簡単に摂れるミネラルです。

・魚介類

・乳製品

・野菜類

・藻類

などに多く、小魚や牛乳など比較的摂りやすい物や間食としてぴったりな食材に多く含まれているので最近イライラするなどのカルシウムが足りてないサインが出てきたら意識して摂ってみましょう!!

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地域密着で地元にお住まい方からも親しまれているパーソナルトレーニングジムです

概要

店舗名 パーソナルトレーニング BANANA GYM 一宮店
住所 愛知県一宮市妙興寺2丁目1番15サンコービル2F
電話番号 050-8880-3177
営業時間 7時〜22時
定休日 日曜日
最寄り ①名鉄妙興寺駅 徒歩3分

②名鉄国府宮駅 車10分
 名鉄一宮駅    8分
 JR稲沢駅    10分

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最寄りの駅からも近く徒歩数分でお越しいただけるアクセス良好な立地にあるジムは、土曜日にも営業を行っており平日にはお仕事などで時間が取れない会員様でも安心して通えます。体験レッスンのお申し込みも大歓迎ですので、気軽にお問い合わせください。
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