カルシウムについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

必死ミネラルの１つで歯や骨の材料になるほかに、血液凝固や筋肉の収縮、細胞や神経にも影響を与える栄養素です。比較的馴染み深い栄養素ですので意識して摂取出来ている人も多いミネラルになります。

●カルシウム不足

カルシウムが不足すると骨や歯がしっかりと構成されずに弱くなったり長期間不足した状態になると骨粗鬆症などの病気にも繋がります。

また、成長期などに不足してしまうと成長が遅くなったり発育障害につながりますので子供から大人までの全世代でしっかり摂りたい栄養素です。

●カルシウムの摂取量目安

カルシウムの摂取量目安は他のミネラルと比べて男女での差があまりありません。

・男性3歳〜11歳　　600〜700mg

　女性　　　　　　　550〜750mg

・男性12歳〜14歳　1000mg

　女性　　　　　　　800mg

・男性15歳〜29歳　800mg

　女性　　　　　　　650mg

・男性30歳〜74歳　750mg

　女性　　　　　　　650mg

・男性75歳以上　　700mg

　女性75歳以上　　600mg

カルシウムも他のミネラルと同じで過剰摂取し過ぎると便秘から泌尿器系結石までさまざまな悪影響が体に出てきてしまいます。

また、亜鉛や鉄分などの体に必要なミネラルの吸収を邪魔してしまう事も起こるのでなるべく過剰摂取はしない様にサプリメントなどはあまり摂りすぎないようにしましょう！

●カルシウムが多い食材

カルシウムは特に馴染み深い栄養素なので意識すれば簡単に摂れるミネラルです。

・魚介類

・乳製品

・野菜類

・藻類

などに多く、小魚や牛乳など比較的摂りやすい物や間食としてぴったりな食材に多く含まれているので最近イライラするなどのカルシウムが足りてないサインが出てきたら意識して摂ってみましょう！！