リンについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

体に必要な必須ミネラルの１つで歯や骨の構成素材に使用されている栄養素です。

特に骨や歯などの成長に関与しており、成長期等には必ず意識して摂る必要があります。

●リンが不足すると

リンが不足するとまず、筋肉低下や脱力感などが現れると言われています。

さらに重篤な場合は神経障害なども起こるとされていて、痙攣や昏睡、死亡するリスクさえあります。

通常であれば不足する事は考えにくいミネラルの１つですが日常的に少食過ぎる人は注意が必要です。

●リンの摂りすぎ

リンは長期的に摂取量が過多になり過ぎると腎機能の低下やカルシウムの吸収抑制、副甲状腺機能の亢進などが起こるとされています。

・男性　8〜9歳　　1000mg

　　　　10〜11歳　1100mg

　　　　12〜17歳　1200mg

　　　　18歳以上　1000mg

　女性　8〜14歳　1000mg

　　　　15〜17歳　900mg

　　　　18歳以上　800mg

●リンの多い食材

リンは

・肉

・魚

・乳製品

・豆類

などの食材に多く、タンパク質を食べ物から摂取する事を意識すると一緒に必要量が賄える栄養素なのでタンパク質を意識する事がおすすめです！