ナトリウムについて/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

体に必要な必須ミネラルの１つでミネラルのバランスを保つために絶対に必要な栄養素です。

よく、ミネラルと塩は混同されやすいですが別物なので注意しましょう！

●ナトリウムが不足すると

ナトリウムは体内の水分バランスやミネラルのバランスを整える働きがあり、不足すると熱中症などの病気になりやすく食欲不振などにつながります。

ですが普段は塩分（ナトリウム＋塩素）としてナトリウムを摂取している事が多いので不足する事はあまりありません。

●ナトリウムの過剰摂取

ナトリウムは他のミネラルと違いとても摂取しやすいため、不足よりも過多の方が深刻です。

塩分として多量を摂取している場合がほとんどなので、高血圧や癌などの生活習慣病に繋がってしまうのであまり摂りすぎない様にしっかりと意識しましょう！！

ナトリウムの1日摂取量は

・男性　　7.5g未満

　女性　　6.5g未満

と言われています。

不足よりも摂りすぎを注意した方がいい栄養素なので未満という言い方になっています！

●ナトリウムが多い食材

ナトリウムは基本的に塩分（ナトリウム＋塩素）という形で摂取する事が多いので

・塩

・胡椒

・みそ

・加工食品

に特に多く含まれています。

その他にも塩分の多い物にナトリウムは多いと考えて大丈夫です！

●熱中症対策にはナトリウムを！！

熱中症対策を行う時に水分を意識して摂る事が大切ですが、塩分（ナトリウム）もしっかりと摂らないと逆に体内の塩分濃度が薄れてしまい熱中症になりやすくなるのでなるべく特に夏はナトリウム（塩分）も積極的に摂りましょう！！