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鉄分について

●鉄分とは

酸素運搬に関わる必須ミネラルの1つでヘモグロビンの構成材料になるので体には必須の栄養素です。

過不足は両方共に副作用があるのでしっかりと規定量を守らなければいけないミネラルです。

 

●鉄分が不足すると

鉄分が不足してしまうと主に貧血になりやすくめまいや立ちくらみ、息切れなどが起こります。

鉄分が不足している状態の貧血を鉄欠乏性貧血と言い、酸素の運搬がしっかり出来ていない状態なので要注意が必要です。

 

●1日の摂取目安量

・男性 10mg

女性 18mg

上記を1日の食事でしっかりと摂りたい言われています。

しかし鉄分が毎日しっかりと摂れている人はひかくてきすくなく、場合によってはサプリメントで補う必要がありますが食事で摂れている人はサプリメントを使うと摂取過多になる恐れもあるので慎重に判断しましょう。

●摂取過多のデメリット

長期間に渡り鉄分の摂取過多状態が続くと、便秘や吐き気、嘔吐などの症状が出ることがあります。

また、鉄沈着症という病気になってしまい内臓の細胞組織などにダメージを受けてしまう場合があります。少しでもリスクを減らすために摂り過ぎにも注意を払いましょう!!

 

●鉄分が多い食材

鉄分は血液に多く含まれているので

・赤身肉

・赤身魚

・レバー

などに多く含まれており、基本的には赤い食べ物に多いと思って頂ければ大丈夫です!

特にタンパク質が一緒に摂れる物が多いのでタンパク質を意識すれば自然と鉄分の摂取量は増えると思います!

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地域密着で地元にお住まい方からも親しまれているパーソナルトレーニングジムです

概要

店舗名 パーソナルトレーニング BANANA GYM 一宮店
住所 愛知県一宮市妙興寺2丁目1番15サンコービル2F
電話番号 050-8880-3177
営業時間 7時〜22時
定休日 日曜日
最寄り ①名鉄妙興寺駅 徒歩3分

②名鉄国府宮駅 車10分
 名鉄一宮駅    8分
 JR稲沢駅    10分

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最寄りの駅からも近く徒歩数分でお越しいただけるアクセス良好な立地にあるジムは、土曜日にも営業を行っており平日にはお仕事などで時間が取れない会員様でも安心して通えます。体験レッスンのお申し込みも大歓迎ですので、気軽にお問い合わせください。
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