亜鉛について/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

必須ミネラルの１つでミネラルの中でもより色々な体の作用に関係している栄養素でその分不足にはより注意しなければいけないミネラルです！！

免疫にも関係しているので今の時代特に摂りたい栄養素です。

●亜鉛が不足すると

亜鉛が不足するとまず、味を感じづらくなるという特徴があります。

それ以外にも様々な体の機能に関係しているため、成長障害が起きたり免疫力も低下してしまいます。

貧血などの症状も出てくるので鉄分不足と間違えられやすいですが鉄分不足以上に色々な症状が出てくるので体の調子がおかしいぞ、と思ったらまずは亜鉛不足を疑いましょう。

・成人男性　10mg

　　　女性　8mg

・妊婦女性　10mg

・授乳婦　　11mg

と言われていて男女での差はあまりありません。

また、亜鉛は過多による副作用が比較的少ないとも言われているのでしっかりと8〜10mg程度は毎日摂るようにしましょう！！

●亜鉛が多い食材

・牛赤身

・卵

・レバー

・牡蠣

・うなぎ

などが主に亜鉛の多い食材とされています。基本的にはタンパク質と一緒に摂れる物が多いので健康のためにも是非毎日、上記の物を食べれると理想的です。

また、亜鉛は摂取過多による副作用がとても少ないと言われているのでサプリメントでの摂取も有効です！！

少食で毎日食事から摂るのは難しい！という人はサプリメントも有効活用しましょう！