コレステロールとは？HDLとLDLの違い/ダイエットならBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

コレステロールとは体内に4種類存在する脂質のうちのひとつで、体には必要不可欠なものです。

また、コレステロールは食事からだけで無く肝臓でも作られるので一概に食事から摂らなければ体内のコレステロール値が下がるとは限りません。

●コレステロールの働き

コレステロールは主にホルモンの材料になったり細胞膜の材料になったりなどの役割があります。

また、コレステロールは血液を流れる際にはLDLコレステロールとHDLコレステロールの2つに分けられ前者は悪玉コレステロール、後者は善玉菌コレステロールと呼ばれています。

●LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

LDLコレステロールは肝臓で作られた後、血管を流れて行き色々な臓器に運ばれてホルモンなどの材料になります。

その際、血管内で蓄積されてしまう事が多々ありそれが原因で動脈硬化などになってしまうなどの悪影響があります。

●HDLコレステロール（善玉コレステロール）

HDLコレステロールは血管内の余分なLDLコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります。

HDLがしっかりと作られているとLDLが血管内に蓄積する事が少なくなりその結果、血中コレステロール値が下がるなどの体に良い影響がありますが増えすぎるとこれも動脈硬化などの原因にもなってしまいます。

基本的にコレステロール値を改善する為にはLDLと HDLの比率を整える事が大切だとされています。

単純にコレステロールの摂取量を減らしても比率が変わらなければ改善はしにくいのでLDLを抑えてHDLを高める様な生活が有効的です。

●HDLを増やすには

HDLを増やすには運動が効果的だとされています。定期的に体を動かす事でHDLを増やす事ができ体脂肪の燃焼も期待できるのでぜひ運動習慣をつけましょう。

●LDLを減らすには

基本的に食べ物に含まれる油には良い成分と悪い成分の両方が含まれています。

その中で悪い成分が特に多いのがサラダ油や動物性の油ですが悪い油はLDLを増やすとされています。

その為、悪い油は食事から摂取しやすく全体的にLDLが高くなりやすいので食事から脂肪を摂取しすぎない様に気をつけましょう。

また、脂肪を摂取する時は植物性のサラサラした油を増やす様にしましょう。