ダイエットと食物繊維の関係は？/BANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM一宮店へお越し下さい

　食物繊維は糖質やタンパク質、脂質とは違い食べると体の中にある消化酵素では分解されないものです。分解されないと言う事はカロリーはもちろん0ですのでダイエット中はこの食物繊維をいかに上手に使うかがポイントになってきます。

●水溶性と不溶性

　そんな食物繊維には水溶性（水に溶ける）と不溶性（溶けない）食物繊維の2種類があります。

　水溶性食物繊維は果物や野菜、海藻類に多く含まれており水に溶けるとゼリー状になる特徴があります。

　不溶性食物繊維はエビやカニの甲羅に含まれるキチンやセルロースなどがあり体内に入ると水分を吸収して便通を良くしてくれる効果があります。

　食物繊維の摂取量が減ってしまうと便通が悪くなってしまったり血糖値が上がりやすくなったり、それにより生活習慣病のリスクがグンと上がってしまう可能性があります。

普段から炭水化物を摂るだけでそれに含まれる食物繊維を自然としっかり摂取している事が殆どですが、ダイエット時などでは炭水化物の量を減らす事があるのでその場合は別で摂らないと色々なリスクをかかえる事になってしまいます。

●食物繊維の摂取量

　可能であれば成人以上では食物繊維は1日10g〜25g程度は摂取した方がいいと言われていますが、あまり摂りすぎると人によってはお腹が緩くなりすぎたりする場合があるのでまずは10gを確実に摂取して頂いて様子を見ながら摂取量を上げていくのが良いと思われます！

　特にダイエット中は便通が悪くなったり、ご飯を食べれる量が減ったりしてお腹が空いて集中出来ないことがありますのでそう言う方は是非食物繊維を積極的に摂取して健康なダイエットを心がけて行きましょ！！