ダイエットとタンパク質の関係３/BANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

●タンパク質は太らない？！

　じつはタンパク質は沢山摂取する程痩せやすくなると言われています。

　というのも食べ物を食べた後に体は食べた物を分解吸収する為にカロリーを勝手に消費してくれますが、タンパク質を分解する際に消費されるカロリーは炭水化物や脂質よりも多く他の栄養素を摂るよりも多くのカロリーを勝手に使ってくれているのです。

●タンパク質を摂るとお腹が満たされる！

　ダイエット中は摂取できるカロリーが少なく、満腹感を得られない事が多々ありますがタンパク質を摂取する事で満腹感を得られやすいと言われています。

　体のエネルギーになりやすいのは糖質や脂質ですが体自体を作っているのはタンパク質なので体はタンパク質をしっかりと摂取しないと満腹感を満たしにくい様にできている為しっかりと摂取する事が大切です。

　体に必要なタンパク質ですがもちろん過度に摂りすぎた場合には問題が発生します。

・まずダイエット中の場合は、タンパク質1g＝4Kcalなので食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになり体脂肪が落ちにくくなったり最悪の場合太ってしまうこともあります。

　・次にタンパク質の量が増えれば増える程、体の中で分解された時にアンモニアが生成されて行くのでオナラをしやすくなったり体臭が臭くなる事があります。そんな時にはアルギニンやシトルリンを摂るとアンモニアを分解してくれるので別途で摂取することをお勧めします。

⚠︎タンパク質も摂りすぎると上記のような副作用があるので体重（kg）×2.5g以上の摂取は控えるようにしましょう。