筋トレ後はなぜむくむ？/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM一宮店へお越し下さい

ダイエットで気合を入れて筋トレをした時に限って翌日むくんでしまったり体重が増えてしまったりした事が誰しもがあると思います。

ではこの現象は何故起こるのかと言うと『老廃物が多くなる』事が殆どの原因です。

筋肉は常に分解と再生を繰り返していますがトレーニングを行うと極端に筋肉の分解が進みます、そして分解される際に作られる老廃物が体に溜まる事で強度の高いトレーニングを行った後は体がむくんでしまい体重が増えてしまうのです。

●筋トレによるむくみの対処法は無い

筋トレによるむくみは体の正常な反応なので完全に無くすことは難しいです。

しかし、いくつかのポイントを押さえる事で何もしない状態よりはむくみを抑えられる可能性があります。

①ストレッチ

体を動かす事で産まれた老廃物は血管を通って体を巡り代謝されていきます。ストレッチを行う事で血流を良くして老廃物が流れやすい状態を作る事で最速でむくみを取る事ができます。

②マッサージ

ストレッチと同じくマッサージも血流をよくするためむくみ改善には効果的です。しかしあまり強い力で押したりすると逆効果なので痛すぎない程度に力は抑えましょう。

③水分、栄養補給

水分や栄養が不足してしまうと老廃物を運ぶのに必要な血液や老廃物の代謝能力が落ちてしまうので必ず意識して必要量を摂るように心がけましょう。

●最後に

ダイエットのために運動をしても翌日や数日間は筋肉に老廃物などが溜まる影響で体重が増えてしまったらむくんでしまいます。ですがそれは実際に体脂肪が増えているわけでは無く数日して治まった後にはスタート前より体重が落ちている場合が殆どです。

毎日の体重に一喜一憂し過ぎずにコツコツと1日ずつ頑張って運動を続けましょう！