水分とむくみの関係/パーソナルトレーニングジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

●むくみとは

むくみとは一般的に余分な水分や老廃物などが溜まり手足や顔などがパンパンになって目に見える形で膨らんでいる状態の事を言います。

●原因

むくみは血流の悪化などにより皮膚の下にある細胞内の循環が悪くなり、老廃物や水分などが溜まってしまうのが原因とされています。

よくむくみを防ぐために水分を摂らないと言う人もいますが逆に血流が悪くなりさらにむくみがひどくなるので積極的に水分は摂る様にしましょう！

●むくみの防ぎ方

1.水分をこまめに摂る

　体内の水分が足らなくなってくると血管の流れが悪くなり、体を動かしてもしっかり老廃物を運びにくくなるので1日に2〜3リットル以上を1日かけて摂る様にしましょう。

2.塩分を摂りすぎない

　塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を調整するために水分を体が溜め込んでしまうので余り摂りすぎない様にしましょう。ただし夏や運動時などには塩分が足らないと熱中症などになる恐れもあるので極端なカットは注意しましょう。

3.同じ姿勢を長時間キープしない

　同じ姿勢を長い時間続けてしまうと筋肉が緊張してしまい、血流が悪くなってしまうので頻繁に体勢を変えたりなどの意識を常に保ちましょう。

4.筋肉をつけよう

　筋肉の収縮（ちぢめる）と伸張（伸ばす）を行う事で血流を良くするポンプの役割をしてくれるので適切な筋肉をつけることが大切です。

　意外とこの適切な筋肉をつけるという事は難しく、これが原因でむくんでいる方が多いので是非一度パーソナルトレーニングの無料体験でしっかり体を動かしながら筋肉をつけていきましょう！