ダイエットと血糖値の関係/初心者向けパーソナルジムBANANA GYM一宮 | ダイエット | 初心者向けパーソナルジムBANANA GYM

健康診断などでよく聞く血糖値ですがダイエットにも大きな影響を与える物です。

血糖値は血液中のブドウ糖の濃度の事を指しており、体内に取り込んで消化吸収された糖は血液の中に入り全身に行き渡ると言う特徴があります。

●血糖値が上がりすぎると

血糖値が上がりすぎると血液中の糖質が脂肪細胞に行きやすくなりダイレクトに脂肪に栄養をたくさん与えてしまうのでダイエット中は大敵となります。ですが筋肉にも栄養を与えれるので筋肉をつけたい人はある程度血糖値を上げるのも大切です。

また、食後に急に眠たくなることがあると思いますが血糖値が急に上がりすぎるとそれが下がる時に眠気に襲われたりなどの症状があるので心当たりのある人は血糖値を意識して生活する事をおすすめします！

血糖値を上げすぎない方法はいくつかあります。

①食べ順を意識する

食べる順番を少し変えるだけで血糖値を抑える事ができるのですがまずはサラダなどの食物繊維の多い食べ物を食べましょう。

その次にタンパク質と脂肪の多い食べ物を食べてから最後に糖質を食べる様にすると血糖値が上がりにくくおすすめです。

②糖質の摂りすぎ注意

食べる順番を意識していても糖質の量が余りにも多すぎると血糖値は上がりやすくなります。

適度な量を心がけていく必要があります。

③炭水化物の種類を意識

炭水化物は色々な種類の食べ物がありますが、同じ炭水化物でも血糖値の上がりやすさは違います。

例えば白米より玄米の方が血糖値が上がりにくいなどの同じお米でも差が出るくらいです。

出来る限り血糖値の上がりにくい炭水化物を摂り入れる事が大切です。